アトピーのらくがき帳(2020年01,02月03月,05月)

この記事には、自分のアトピー症状や、アトピーに関する日々の事柄を、まとまりなくダラダラとメモ的に書いています。

現在の私の方針:

  • 人工的に絞られた植物油(リノール酸)はできる限り避ける。オリーブオイルやアマニ油もたぶん(特に飲んだりするのは)やめたほうが良い。→ 問題なさそうなので再開中
    自然の食物に含まれるリノール酸であっても、含有量が多い場合は、体調と相談しながら摂取(ナッツなど ← 現在中止中)。
  • 魚を(何らかの形で)1日2回以上食べる。
    養殖魚は避けたほうが良いかもしれない(エサの関係でリノール酸が多いという話あり)。
    なるべく青背の魚が良いのだが、それ以外も良しとする。魚が難しい場合はその他のシーフード(貝類、イカ…)もアリとする。
    朝昼晩の食事の中で食べられないときは、お酒のつまみとして焼き魚・缶詰・焼きししゃも・竹輪・寿司・刺身・魚肉ソーセージ(植物油脂不使用)など。
  • 畜産物(四つ足動物・鶏の肉、乳製品、卵)は控えめに。生卵はやめたほうが良い。
  • バランスの良い食事を心がける(まごわやさしい)。野菜たっぷりの味噌汁等。
  • 玄米は絶対だめ。豆乳の直飲みはやめたほうが良い。
  • 砂糖は控えめに。
  • よく噛んで食べる。
  • 運動すること。

2020-05-25 手のアトピーが良くなってきた

ここ一カ月くらい、手首から先のアトピーがちょっと悪化してた(手首・親指の付け根・指の第一関節の甲側が痛い or かゆい状態が続いていた。水仕事が染みた)が、ここ数日でかなり(明らかに)改善してきた。ちょうど朝にバナナを食べ始めたタイミングと重なるが相関関係があると決めるのは早計か。ちょうど毒が出尽くしたタイミングだった可能性も?

アトピーが悪化するときは、インスタント食品や植物油を含む食品や肉を含む食品をちょっと食べてしまった後が多いかなぁ、やっぱり? 肉の脂も影響してるのかはまだ確信がない。

便通対策としては、(1) 食事ごとに水溶性食物繊維を含めることを意識(コンニャク・ワカメ・ファイバー製品のいずれかを含める)、(2) 普段から意識して多めに水を飲む、(3) 昼食後にオリーブオイルをカレースプーン1杯、寝る前にエゴマ油 or アマニ油をカレースプーン1杯飲む、(4) 朝目が覚めたら水を1杯飲む・・・ということを実践するようになってから、けっこう順調みたい。

2020-05-05 ちょっと悪化。食生活の乱れ?

昨晩・今朝と足首から先のアトピーが、良くなりかけてたのがまたちょっと悪化。

思い当たるのは、最近の食生活の乱れか。

最近ちょっと気が緩んで、お酒を飲んだときに、カップ麺、インスタント食品をちょっと続けて食べた。あと、昨晩はひさしぶりに(冷凍の)牛丼を食べたり、最近ちょっと肉を食べ始めてるが、関係あるかな?

ウォーキングも2日に1度くらいに減らしてるけど。

カップ麺、肉などをまたちょっと控えて、ウォーキングをなるべく増やしてみるか。

2020-03-30 ヤクルトやめた、インスタント味噌汁再開

一昨日くらいに最後のヤクルトを飲んだ。姉の分のヤクルト(定期配達)はまだ契約してるが、自分のはやめた。

インスタント味噌汁はアトピーにあまり関係ないかな。必要でもあったので再開。

今日はあまりかゆくなってない気がする。

2020-04-02 う~ん・・・かたい

う~ん、やっぱりかたくなったか・・・うんち。

水をたくさん飲んで、こんにゃくとかワカメとか水溶性食物繊維を摂るようにしてるつもりなんだけど。

お酒飲むから水分足りなくなっちゃうのかなぁ?

またファイバー使ってみるか、どうするか・・・。

2020-03-23 夕 アトピー少し悪化?

夕方になってアトピーがちょっと悪化した気が(かゆみがちょっと強くなった)。

考えられる理由は

  • 2日前のお昼のハンバーグ?
  • 今日の午前に埃の多い場所の掃除をしたせい?(マスクと手袋はしてたが)
  • 午後にデイから電話がかかってきて、母が昨晩ころんでひねった左足首が痛んできたとのこと。迎えに行って整形外科に行ったが、レントゲンの故障で待たされ、午後の予定がめちゃくちゃになったストレス? けっこうイライラしたからなぁ。

2020-03-23 朝 肉食ひかえめに再開

たま~にお弁当に入ってる肉を食べることはあったけれど、肉中心の料理は何年も避けてきた。

が、新型コロナ騒動で食料の備蓄を考えたのをきっかけに(備蓄に肉料理を入れることも考えたので)、1週間に1度くらいは肉料理(ハンバーグ、牛丼など)を食べてみようかなと、始めてみた。

アトピーに肉が良くないって人もいるけど、食べすぎなければ問題ないという人もいる。

一昨日の土曜の昼にハンバーグ食べたけど、今のところ特に悪化していない。

足首から先は、改善傾向。

手首から先も、どちらかというと改善傾向。

首のうしろに軽い炎症。

おへその周りの炎症もどちらかというと改善傾向。

背中の左側からはじまった軽いかゆみが、だんだん背中全体に。手でさわると小さなポツポツを感じるが、めだった炎症はなく、どちらかというと改善傾向。

不思議なのは、もっとも炎症が出やすいと思われる肘裏・ひざ裏にはほぼ炎症が見られない。ひざ裏にはごくごく軽いの(小さな小さなかさぶた)が出ては消える感じ。

あと右臀部にもツブツブみたいなアトピーの出来物が出てるが、こちらも改善傾向。

2020-02-21 アレルケア定期購入解約

さっきアレルケアの定期購入を解約した。

手の指の皮膚が切れる(特に第一関節や第二関節の甲側)のはかなり改善したがまだ完璧ではない。

手首(手のひら側)の炎症も少し腫れがひいて良くなったように思えるがまだ完璧ではない。

へその左側の炎症が(軽い症状であるものの)けっこうしつこい。

足首から先の炎症は良くなってきているようにも見えるがまだ完璧ではない。

お尻(とくに右側)の吹き出物のようなボツボツ(アトピーがお尻に出るときはいつもボツボツという塊のような出方をする)も少し良くなったように思えるがまだ完璧ではない。

両ひざの裏にごくごく軽い炎症が少し以前から出ている(治ったり出たりしてる)。

全体的に少し改善してる気がするので、もう少し様子見。

あとは・・・月曜日のお昼のパスタ、金曜日のお昼のラーメン(ノンフライ麺の低脂質のやつ)も怪しいかなぁ(強力粉)。

米に関しては、一時期、Aカット米を試してみたけどあまり変化なかった。

2020-02-15 手を洗うとき痛くなかった、アレルケアもやめてみる、アマニ油は寝る前?

朝と昼、手を洗うときに手が痛くなかった。これはひさしぶり(数カ月~ぶり?)。

指や手に炎症が出て、切れたり傷ついたりしてたから、手を洗うとき「イテテッ」って感じだった。(ちなみに、アルコールの手指消毒液は拷問級に痛いのでまだ使えない)

まだ「明らかに」良くなっているとは判断できないけど、良くなってきている気がする。夜にはまた少し水が傷に染みたけどね。

 

そういえば最近、アレルケアも(うっかり忘れて)飲まないことが多い。このままいったん止めてしまおう。

アトピーって、なんか変なもの(植物油脂が代表かな)を体に入れてる・食べすぎてるのが原因だとよく言われるし、自分でもそんな気がする。

近代になって爆発的に出現した変な食べ物・飲み物。それらを毎日の生活から引き算していく。アトピー治療は足し算ではなく引き算で行うもの・・・って誰かが言ってたな。

 

自分はアマニ油はアトピー改善と便通効果を期待して飲んでるけど(1日カレースプーン一杯)、便通に関する記事を読んでたら、寝る前に飲むと翌朝の便通に効果があるかもと書いてあった。いままで昼食後に飲んでたけど・・・でも今のところ便通に問題ないから、今のままでいいか。

2020-02-14 少し改善?

指や手のあちこちが短く切れていたが、その傷口がだいぶふさがってきた。

左手はほぼふさがっている。右手はあと数か所ほどふさがっていない。まだ炎症(皮膚がちょっと赤く、ブツブツという感じで少し盛り上がっている)は両手にある。

「改善してきた」と判断するにはまだ早いか。

あ、足首から先は逆に少し悪化してる。

2020-02-12 青汁、ファイバーをやめてみる

アトピーは改善傾向にあるようにも思えるが、毎朝飲んでた青汁もやめて様子を見てみることにする。

食べ物や飲み物に入れるファイバー(白い粉)もやめてみる。

こんにゃくとこまめな水のせいか(?)今のところ便通は快調。

2020-02-10 こまめに水を飲んでみる

今朝、少し便が硬かった。寝る前にヨーグルトをスプーン一杯飲むのをやめた影響か?・・・というかヨーグルトのせいで今まではお腹をくだしていた可能性もある。

私はちょうど良い硬さの便ということが少なく、軟便かその逆が多い。お腹の環境が良くないってことだよね。お腹の環境が良くないと、消化が十分行われずに、十分に分解されなかったタンパク質が悪さをする・・・アトピーの人って、そういう(お腹の調子があまり良くない)人が多いのかな? 興味あるところ。

で、水をこまめに飲む(できれば一日2リットルくらい)と便が柔らかくなるというクリニックの記事を読んだので今日から実践してみる。

http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_3.html

ちなみに、お茶やコーヒーを飲みすぎると利尿作用で逆効果になる可能性があるので、「水」が良いらしい。

こまめに水を飲んでのどを湿らすことでウィルス対策にもなる。

2020-02-07 アマニ油再開、ウォーキング、のど飴

アマニ油は関係なさそうだから、再開してみるか。

いま少し悪化してるのは、2/3のカップラーメンが関係してるかなぁ?

そういえば、以前はほぼ毎日してたウォーキング、最近は1日おきにやってるのも影響してるのかなぁ?

おへその周りの軽い炎症は改善傾向のような。

のどの調子が悪かったので、のど飴が習慣化してるの良くなさそう(なるべく糖質が少ないか0のものを選んでるけど)。なるべくやめよう。

2020-02-06 ヨーグルトをやめてみる

アマニ油(オリーブオイル)をやめてから16日くらい経ったかな。足首から先は少し改善、手首から先は少し悪化という感じ。アマニ油(オリーブオイル)は関係なかったかな?

こんにゃくを食べるようにしたせいかどうか分からないが、アマニ油(オリーブオイル)をやめてからも便通は問題なさそう。

今日からカスピ海ヨーグルト(脂肪分0)もやめてみるか。

2020-02-04 インスタント味噌汁を飲んだ

今日のお昼に味噌汁を作る時間が無く、インスタント味噌汁を飲んでしまったので、インスタント味噌汁飲まない状態の経過観察をリセット。

2020-02-03 カップラーメン食べる

アトピーは、足のほうが少し良くなってきた。

手は、いままで1日数回、かゆくなることがあったが、ここ数日は、かゆいというより痛い感じがする?(ヒリヒリするような)

アマニ油、インスタント味噌汁をやめてることとの関連性はまだよく分からない。

 

アトピーのために食事を変えてからすでに4年と3カ月くらいかな?

おかげで、まだ完治してないけれど、あの頃と比べると、比べ物にならないくらいアトピーは良くなった。

で、最近、一カ月に一回くらいはカップラーメン食べてもいいかなと思った。

今日がその日。ひさしぶりにペヤングのソース焼きそばのカップラーメン食うぞ。

  ↓

で食べた。ジャンクフードって、ひさしぶりに食べるとそれほどおいしいと思わないことが多い気がする。今回もそうだった。

ジャンクフードがやめられなくなるのは習慣性があるからだろうか? そういえばリノール酸にも習慣性があるってこの前 NHK の番組内でチラッと言ってたな。

また当分、食べるのはやめておこう。

2020-01-29 インスタント味噌汁をやめて2日目

以前からインスタント味噌汁を飲むと悪化するような気がしていたので、2日前から飲むのをやめてみた。

インスタント味噌汁(油揚げは含まれていない)にはリノール酸も動物性たんぱく質もほとんど含まれてないと思うが。

2020-01-27 ちょっぴり悪化

アトピーがちょっぴり悪化してる気がする。思い当たることといえば。。。

  • これは悪化ではない。好転反応みたいなもの。こびりついていた毒素がはがれて動き始めてるだけ。
  • これは悪化ではない。アトピーは改善する過程においても、一時的に悪化するもの。波のようなもの。
  • 最近、朝、インスタント味噌汁(直物油脂を使ってないはずだが)を続けて飲んでいる
  • 最近、朝、お米を食べ始めた
  • 最近、こんにゃくを食べるよう心掛けている
  • 昨日、そばに油揚げをのせて食べてしもうた(市販の蕎麦用の小さめの薄めの油あげ1.5枚)
  • 以前はほぼ毎日だったウォーキングだが、最近、1日おきくらいになっている
  • アマニ油を飲むのをやめてから1週間目。でもアマニ油を飲む前はオリーブオイルを飲んでたわけだから、アマニ油をやめたのは関係ないかなぁ。
  • 一週間くらい前にお惣菜の餃子を食べたが。

2020-01-24 ナッツはリノール酸が多い

やっぱりナッツはリノール酸が多いようだ。

「ナッツのような種子は、自分を守るための毒素を持っているからアトピーに悪い」という記事を読んだことがある。

それが本当かどうかはさておき、ナッツにリノール酸が多いという面から見ても、ナッツはアトピーに良くないと言えそう。

ナッツの中ではオメガ3(αリノレン酸)がダントツに多いとして健康効果が強調されるクルミでさえ、オメガ6(リノール酸)がオメガ3(αリノレン酸)の4.6倍ほど含まれているらしい。

クルミはスーパーフード?! リノール酸も多いので要注意!

アトピー(アレルギー)の人は、ナッツは控えたほうが良さそうだ。

2020-01-21

足首から先は、数週間くらい前から、少し改善傾向か。

足首から先と手首から先がかゆくなるのは、時間帯的には朝食後と夕食後くらい(またはウォーキングから帰ってきてすぐ)が多いが、夕食を食べなくてもかゆくなるので、食事が(直接の)かゆみのトリガーというわけではない様子。

昔からそうだけど、なにかの作業(食事、ウォーキング等)が終わって「ふぅ」と一息ついてリラックスしたときにかゆくなることが多い気がする。

 

今日読んで印象に残った記事(以前にも読んだけど。おさらい)。

卵かけごはんに要注意!

  • 卵かけごはん、雑炊、お茶漬け、カレー、果物ジュース、グリーンスムージー・・・など、よく噛まずに飲み込んでしまいがちな食べ物に注意。しっかり噛んで、唾液と混ぜて、飲み込むことが大切
  • アトピーの人に生卵はお勧めしない(黄身に含まれるアラキドン酸が炎症物質の材料になりやすく、白身に含まれるアビジンがビオチンの吸収を阻害し、アトピー症状を抑制する物質が作られなくなる)。ゆで卵や目玉焼きなら生卵よりは良いが食べすぎ注意。

 

あと、ちょっと気になる記事があった。サバのことが書いてないけど。

養殖魚はエサの関係でDHAではなく、リノール酸のほうが増えているので、魚を食べるなら天然魚がいい

 

メチル水銀がもっとも多く含まれるのは、食物連鎖の頂点に立つ大型マグロです。その他、メカジキ、キンメダイ、カツオ、スズキなどにも水銀が多く含まれています。それに比べると、地域差はあるものの天然のサケ、マス、ニシン、サンマ、アジ、イワシ、キス、エビ、カニ、イカ、タコ、アサリ、シジミ、牡蠣は、水銀量が少ないと言われます。特にいわしには、有機水銀はまったくといっていいほど含まれないそうです

オメガ3脂肪酸を摂ろう! ─ 油のコラム②

2020-01-20 オリーブオイル、アマニ油(エゴマ油)、ナッツをやめてみる

ちょうど1年ほど前、「もうすぐ完治(完全寛解)か?」と思った自分のアトピー。

去年の2019年8月頃から再びちょっとだけぶり返しているが、以前(主に植物油を避ける食餌療法を始める前)と比べればとても軽い状態。

しかしながら、特に足首から先と、手首から先にしつこく炎症が残っている。それ以外は、腰のまわりと右臀部あたりに、ちょっとブツブツが出てたり、肌がザラザラしたりしてる程度。他の部位にも軽い炎症が出ることがあったが、すぐに治っている。

アトピーが再び悪化した理由は、一昨年から去年にかけての家族の健康状態の悪化による心労(ストレス)もあると思うが、それに伴う運動不足消化能力の低下免疫の低下食事制限の緩和・・・そして、ひょっとして、2回目の好転反応(吹き出し現象)なのではないか?という気もする今日この頃。ごくごく軽い症状ではあるけれど、またほぼ全身に(一時的に)炎症が出たから。

あるいは・・・

まだ何か変なものを口にしてるかな?

栄養を採り過ぎているだろうか?

便秘対策で昼食後にスプーン一杯飲んでたオリーブオイルは、しばらく前にアマニ油に変えた。でもオリーブオイルにもアマニ油にもリノール酸は含まれてるし、なにより不自然な食べ物であることには違いない気がするからなぁ。今日からアマニ油もやめてみるか

そのかわり、もともと便通に不安があるので、それはそれでまた考えないと。先日「ためしてガッテン」で長芋が良いと言ってた。長芋は我が家では週に1度すりおろして食べてるんだが・・・「ためしてガッテン」の放送のあとでスーパーに行ったら、売り場から長芋が消えてた。テレビの影響だろうか?

あと、ナッツを食べると、やはり(誰かがネット記事で書いてたように)悪化する傾向があるような気もするなぁ(確信ないけど)。ナッツに含まれてるリノール酸も多いみたいだしね。いま手元にあるナッツが無くなったら(捨てるのはもったいないので、ちょっとずつ食べる予定w)、当分、買うのはやめよう。

 

分かりやすく、ポイントを押さえていて、お財布にやさしい、おすすめのマンガ:

こちらもおすすめ(マンガではありません):

アトピーを治したい方におすすめのサイト

『らくらく子育て研究所』

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私も幼少期にブツブツが出来たりカサカサで痒かったりしていました。
アトピーってなった人しか分からないと思います。
掻(か)きむしると皮膚が爛(ただ)れてジュクジュクになって理不尽にも親に怒られるというループでした。
今でもトラウマでハイネックを着ることができません。
私の場合、お酒を呑めるようになってから改善されたように思います。
色々と私の中の拒絶反応的なヤツが飲酒によってルーズになってきているのかもしれません。
花粉症も年々和らいでいます。
アトピーと花粉症のストレスは無くなりましたが、尿酸値と血圧は上がってきています。
健康を維持するのって難しいですね。