「私のアトピー体験（３）食事メニューの例」からの続きです。まだ「私のアトピー体験（１）前提事項」を読んでいない方は、まず「私のアトピー体験（１）前提事項」を必ずお読みになってください（よくある責任回避の文言ですが）。
「私のアトピー体験（２）発症から改善まで」で書いたように、私のアトピーの原因は食生活にあったんだと私は信じています。
ただ、アトピーに苦しんでる人は皆そうだと思いますが、私もアトピーを改善させるためには藁をもつかむ思いでその他の色々なことを並行して試してきました。それらのうちアトピー改善を助けてくれたものや症状を軽減してくれたものが無かったとは言い切れません。
この記事「私のアトピー体験（４）そのほかに気を付けていること」では、「私のアトピー体験（２）発症から改善まで」で書いた食生活の改善以外で、私が今でも続けていることを書きます。
ここに書いたことがアトピーに良いかどうかは保証できませんのでご了承ください。私自身、疑問に思いながら続けているものも含まれています。何かご参考になることがあれば幸いです。
目次
軽い運動をする
おすすめ度：◎
アトピーの改善には軽い運動も効果的という話があります。アトピーの改善が早い人は、運動している人が多かったという話もあります。まぁ、アトピーであるかないかに関係なく、軽い運動はしたほうが良いですよね。
私のアトピー症状が重い頃、私はほとんど運動をしていませんでした。それで、食事療法を始めて８か月後くらいからウォーキングを始めました。
ウォーキングをすると、夏には汗をかいて（実際は冬の寒い日以外は汗かきますね）アトピーの皮膚にしみて痛くなったり痒くなったりして、汗のかき始めから少しの間は嫌な気分ですが、「歩く」という行為が気を紛らわしてくれるので思ったよりも気にせず歩けた気がします。我慢して歩いているうちに、だんだん汗の刺激を感じなくなっていったような記憶があります。そして何日も歩いてるうちに、汗の刺激に耐えるのが楽しみになってきたような（Ｍ的な？）気さえしたのを覚えています。
服と触れる腕がピリピリと痛いときにも、歩きながら腕をグッとつかんだり、腕をふりまわしたり、「ハッ！」とか声を出して自分に喝を入れながら、我慢して歩いていました。
ウォーキングから自宅に帰ると、ウォーキングでかいた汗を流すため、すぐにお風呂でシャワーを浴びました。
アトピーが良くなった今も、日曜日と雨の日を除いて、ほぼ毎日ウォーキングを続けています。
ウォーキングをしながら、片耳だけにイヤホンを付けて英語を聞いたり音楽を聴いたり、写真を撮ったりして、良い気分転換になっています。最近はウォーキングの途中で簡単な体操も始めました。
食品添加物に注意する
おすすめ度：◎
余計な食品添加物が入っている加工食品はなるべく避けるようにしています。ただ、食品添加物の全てが悪いということではなく、害のない必要な食品添加物もあると思うので、区別が難しいところです。
お腹の調子に気を配る
おすすめ度：◎
腸は人間が持つ最大の免疫器官・・・という話がありますよね。アトピーの原因としてもよく腸の調子の悪さが候補に挙がるようです。私は下記のようなことをして腸の調子に気を付けています。
起床後に青汁
おすすめ度：◎
青汁でなくて水でも良いと思うのですが、起床後に水を一杯飲むと腸の運動を促して良いようです（冬はお湯を混ぜてぬるめで）。朝起きたら口の中をゆすいだあと、毎日飲んでます。
昼食後にオリーブオイル
おすすめ度：◎
毎日、昼食後にオリーブオイルをスプーン一杯（５ｃｃくらい＝小さじ１杯）飲んでます。オリーブオイルを少し飲むとお通じが良くなるそうです。ヨーロッパあたりの健康法にもありましたよね。
ヤクルト
おすすめ度：？
毎日ヤクルトを１本飲んでます。効果は不明ですが、惰性で飲んでる感じです。原材料の砂糖とかスクラロースとかちょっと気になるし、やめようか悩んでいます。
カスピ海ヨーグルト（脂肪０）
おすすめ度：？
アトピーに良いと（一部で？）すすめられることが多いカスピ海ヨーグルト。土・日を除いて夕食後に少量（大さじ一杯＝３０ｃｃくらい）食べてます。
ヨーグルトがアトピーに良いかどうか？ あるいはアトピーに関係なく、そもそも体に良いのかどうか？ 一部で議論があるようですね。
ヨーグルトの危険性を言う人もいるようで恐いですが、一方で多くの人がヨーグルトを毎日のように摂取し、健康に良いものと広く認識されている（宣伝されている？）のもご存知の通りです。
私自身も昔、まだアレルギー性鼻炎だった頃に、毎日ヨーグルトを摂取してたら鼻炎が良くなったような記憶があるのですが・・・。
迷うところもありますが、今のところ惰性で食べてます。
その他の発酵食品の摂取
おすすめ度：◎
味噌汁、納豆、キムチ、漬物などの発酵食品も時どき食べるようにしています。味噌汁は沸騰させないように注意しましょう。
オリゴ糖
おすすめ度：？
アトピーの人ならたぶん知ってるオリゴ糖。腸内の善玉菌を増やしてくれるとか。ヨーグルトにティースプーン１～２杯入れてます。
ファイバー食品
おすすめ度：？
食物繊維たっぷりという白い粉のアレです。私はスティック状のものを昼食・夕食時に飲み物に入れてます。うーん、野菜たっぷり食べてるし、要らないかなー？と思いつつ、まだ惰性で続けてますね。
その他の食品
アマニ油または荏胡麻油（別名しそ油）
おすすめ度：○
これは「私のアトピー体験（２）発症から改善まで」にも書きましたが、毎日、寝る前にアマニ油または荏胡麻（えごま）油をスプーン一杯（５ｃｃくらい＝小さじ１杯）飲んでます。
はちみつ
おすすめ度：○
ヨーグルトに少量（小さじ１くらい）入れてます。
黒酢
おすすめ度：○
毎日、野菜ジュース（トマトジュースやニンジンジュース等）にちょっぴり（小さじ１くらい）混ぜて飲んでます。
テンサイ糖
おすすめ度：？
白い砂糖よりもテンサイ糖のほうが良いと聞いて使っているのですが・・・いまネット検索したらまた逆の意見の記事がありました。他にもそういうパターンが多くて我々一般消費者は右往左往するばかりで困りますよね・・・。なにが本当で何が・・・。ふぅ。
サプリ
アレルケア
おすすめ度：？
有名なカルピスのアレルケアです。盛んに宣伝してますね。
私が飲み始めた頃、「少し良くなったかな？」という気がしたんですが、すぐに効果を感じなくなりました。今は惰性で毎日飲んでます。アトピーが完治に限りなく近づいたらやめてみようかなと思いつつ。
ノアレ
おすすめ度：？
これはヤクルトが販売してるサプリです。Noale と綴ります。
以前、どこかの記事で、アトピーに良い腸内細菌の増殖を助ける成分が入ってるとかなんとか読んだような・・・。これも惰性で毎日続けてるので、できればやめたいと思ってるところです。
２０１９年７月頃からなぜか定期配達が遅延するようになったので、この機会にと思ってやめました。（２０１９年８月）
お風呂
おすすめ度：○
毎日、シャワーで頭をシャンプーしてそのシャンプーの泡で顔と両脇と股間を手で洗ってから（笑）、半身浴を２０分。私は熱いお湯が苦手なので温度はぬるめです。アトピーが悪かった頃でもお風呂（シャワーだけの頃もあった）は毎日入ってました。
体を洗うときにタオルとか使わず、手でなでるように洗います。たしかタモリさんもそうじゃなかったっけ。
浄水器
おすすめ度：？
水道に浄水器を付けています。アトピーへの効果は「謎」です。
アトピー性皮膚炎に悩まされてる方が、一人でも多く、一刻も早く、その悩みから解放されますように。
「私のアトピー体験（５）掻くのは悪いこと？熱いシャワーは？」に続きます。（アトピー記事の一覧を表示したい場合はここをクリックまたはタップしてください）
